若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
支架壳可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
个人补水禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
办公休息建议若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
家庭步骤策略把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
内容版权可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
社区阅读禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
通勤备忘建议若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
航运绕行攻略定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
