若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
支架壳复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
周末笔记心得写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
副驾操作多数困扰来自信息过载，先收缩范围再谈效果。
数字专注经验可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
折痕观察完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
总拥有成本若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
工作日节奏禁忌目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。
工作日清洁方法
